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7 肌肉 建設戰略 的 傢伙 2年後 中央社 檔案 內容，以確保 我們的讀者 不難發現， 最及時 的內容。 要了解 最新信息 ，請選擇您 感興趣的主題 進入 我們的搜索 框。 “ > 中央社 功能 存檔 去年 ， 運動醫學 美國學院 （ ACSM ）和美國 心臟協會 更新了他們的 建議， 體力活動。 除了常規的 有氧鍛煉 。 美國人現在 被鼓勵 至少兩次 執行 阻力訓練 一個星期 ， 每天 工作的 主要肌肉群 。