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平衡訓練策略 平衡訓練是最新流行的運動員的訓練，並在健身行業之一。 在全國各地大多數的理療，運動性能中心和健身房都充滿了最新的平衡和核心調理設備，如mediBalls。 平衡板。 Duradiscs。 平衡墊梁。 泡沫滾筒。 和許多其他人之間的數百台設備目前市場上可用。 的前提下，使用這樣的裝置，是在功能性平衡，並且可以實現核心調理顯著改善。 這通常是當這些能力是通過損傷或其它缺陷，但情況並非總是如此，當談到從它們使用所有這些工具報告運動專用增益受損的情況。 什麼是平衡無論如何？ 未受傷或受損的運動員不具有相同的平衡訓練需求為恢復運動員。 為了充分批判目前使用的運動員平衡訓練，我們首先要有平衡是一個總體思路。 平衡，被簡單地定義為保持中心的重心（COG）上的支持基座（BOS）的能力。 這種能力是可能通過三個主要感覺系統的合作和協調：視覺，前庭（內耳）和體感（點擊此處查看PowerPoint簡報本體感覺的變化與傷）系統。 這三個系統通常稱為姿勢控制的三聯徵。 它是通過從我們能夠移動，並保持平衡而不摔倒這三個關鍵系統的綜合反饋。 平衡策略 一個重要的概念來理解我們是如何失去它的重心晃動後重新獲得平衡。 重心擺動的COG在BOS的正常，連續換檔。 當一個人能保持它們的穩定性的限度內，保持平衡。 然而，當重心擺動超過這些限制，一個restabilizing策略需要，以防止脫落。 有跡象表明，已確定為重新獲得平衡三個基本策略：踝策略，臀部的策略，和步進策略。 在溫和的姿勢擾動，大多數人會用腳踝的策略來恢復直立姿勢。 這種策略只是新兵腳踝platarflexors，背伸，換流器和evertors糾正直立姿態任何輕微的破壞。 沒有步行動是必要的這一戰略。 幾種常見的平衡設備，如搖桿板，泡沫輥，和平衡焊盤引出腳踝響應。 如果姿勢擾動更大，臀部策略可能被單獨使用或結合使用與前面提到的腳踝策略。 在髖關節的策略，平衡是由彎曲和以保持所述COG在BOS的範圍內延伸的臀部和脊柱重新獲得。 如果成功的話，則無需踩踏動作。 隨著以平衡那些更破壞，體內呼籲步進策略，即向前，向後或側向步驟必須進行以恢復平衡。 這種類型的策略是太多的情況下，運動型多見，因為它通常發生在多彈道的條件比以前提到的策略。 此外，由於在其中必須採取這些糾正步驟的速度，很少或根本沒有反饋用於修改運動。 這種類型的控制也被稱為前饋或開環控制的，並且它是許多運動，甚至需要的速度，速度，或一個快速反應時間的日常活動。 當運動員站在一個平衡裝置上，他們通常只工作了踝關節和髖關節戰略，以恢復投資平衡，並能獲得有關如何糾正其資產負債充足的反饋。 這是不是很具體的現實生活和運動的需求，因此這些平衡演習難以被稱為運動專項。 另外，從在大多數情況下，運動發現任何表面的許多表面（泡沫輥，瑞士球）的有很大的不同。 除非引入非常創新的培訓演練使用的大部分設備的實際情況是，他們是特殊的技能，可能真的只是幫助運動員學習如何更好地使用特定的設備。 雖然有可能是在利用他們沒有害處，人們不禁要問如果時間也可能會被花在做一些更有益。 平衡，像其他大多數運動的特質，是具體到每一個任務和運動情況。 良好的平衡在一個情況不保證良好的平衡嘍！ 那麼，什麼是人做？ 沒有什麼錯，只要使用這些設備作為其局限性實現和其他更運動專項訓練沒有被排除在外。 許多設備是一個很大的樂趣來執行，可以為運動員提供新的變化。 我個人喜歡用各種平衡裝置作為積極的恢復，或在低負荷的週期，可能會發生在一個週期化計劃。 但是，如果那些時間是有限的，只有最有益的鍛煉應包括演習，如奧運升降機的變化。 3功率升降機（深蹲，硬拉和臥推），（點擊查看關於增強式訓練下載的文件）增強式訓練。 和其他重要的配件運動不應該被忽略的特定平衡練習。 如果一個包括體操變化翻滾，跳躍，跳繩，跳躍和短跑活動，很難想像，任何進一步的平衡訓練是必要的。 武術也提供了一些非常有活力，並有效平衡訓練形式的運動員。 再回到平衡裝置，有一對夫婦的，我認為被證明是比別人更有用。 鉗工邦戈和印度板服務，可以作出比普通平衡板和泡沫輥練習更不可預測的有用的平衡的挑戰。 此外，如果以直立運動專項演練，奧運提升或強度運動和關閉的眼睛（或戴眼罩！），本體感受的需求大幅增加。 已故博士梅爾SIFF，世界知名的運動科學家，被稱為這是不完美的培訓。 人們可以，例如，稍移來回，而在抓舉的底部，拿著吧開銷，或下降之前，一蹲開始期間。 只要有一點創意，你可以把任何演練，鍛煉或運動專用運動轉變為平衡或缺陷演習。
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